ブログご覧の皆様こんにちは(^^♪

普段から食事のサポートはしておりますが、久しぶりの練習試合が決まり、

試合で最高の状態でプレイしてもらえるように前日の夜ごはん、当日の朝ごはんと

メニューと量を考えて作ってあげました。

サッカーはとにかく走る、そして頭を使うスポーツです。試合前に身体や脳のエネルギー源となる

炭水化物を蓄えておく事を大切にしています。スタミナ切れ無いようにガソリン満タン状態ですね！！

おにぎりやうどんで炭水化物をしっかりとり、副菜は少なめで消化に良い物中心、

小さくした野菜たっぷり豚汁、豚肉は疲労回復効果もありますし、

果物とヨーグルトの乳製品や牛乳、食物繊維はなるべく控えめにです。

◆ﾐﾆ親子丼、うどん、オクラ納豆、ﾏｶﾛﾆ、豚汁、カボチャ挽肉煮、ヨーグルトに果物。

◆たらこおにぎり、カボチャソテー、スクランブルエッグ、鶏むね肉蒸しサラダ、おくら納豆、

冷奴しらすのせ、果物、ヨーグルト。

食べる量にもよりますが、試合開始3時間前には食べて消化吸収が終わった状態で

試合に臨むように心がけていて、直前に補食って感じですね！！

しっかり食べてよく走る！！何よりサッカーと出会えた息子君はとにかく楽しそうです(^^)/

一回り身体つきも大きくなりサッカー選手っぽくなってきました。これからもいっぱい応援してあげようと思う父ちゃんでした（笑）

試合後は、クーラーボックスに軽食を用意しており、オレンジ１００％ジュースやウィダーインゼリー、

バナナにおにぎりとサインドイッチで疲れた身体を少しでも回復させてあげてます。とにかく良く食べるので気持いいですよ～！

いつも違うメニューで食べなれた食材を使い少しの工夫をテーマに食事面からのサポートこれからも頑張ります(^^♪

最後までお付き合い頂き有難う御座いました。